Apple Watch là một trong những thiết bị công nghệ có một số công dụng và lợi ích, đặc biệt là đối với sức khỏe và thể chất. Phụ kiện trọng lượng nhẹ này là một công cụ tuyệt vời cho những người đang cố gắng quản lý hoạt động và thể dục của họ.
May mắn thay, Apple Watch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình theo một số cách, bao gồm cả việc đóng vai trò như một bộ đếm calo hữu dụng.
Vậy cách tốt nhất để biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày? Không thực sự có một câu trả lời dễ dàng cho câu hỏi đó, bởi vì rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu calo cá nhân của bạn.
Nếu bạn có Apple Watch, bạn thực sự có thể ghép nối iPhone của mình để kiểm tra số liệu thống kê, điều này bạn có thể thấy chính xác hơn vì nó theo dõi mức độ hoạt động thực tế của bạn thay vì dựa vào ước tính mà bạn cắm vào máy tính TDEE.
Apple Watch và iPhone đã trở thành sự kết hợp đếm calo rất phổ biến vì bạn có thể theo dõi cả lượng calo đến và đi bằng chính thiết bị bạn đeo hàng ngày và sử dụng cho rất nhiều ứng dụng khác. Điều này có nghĩa là không phải đầu tư thêm bất cứ thứ gì ngoài thời gian cần thiết để xem nhanh thiết bị của bạn!
Vì vậy, không cần thêm bất kỳ lời quảng cáo nào nữa, hãy bắt đầu!
Cách đọc Trình theo dõi calo của Apple Watch
Apple Watch có thể giúp bạn theo dõi sức khỏe của mình bằng cách theo dõi những thứ như nhịp tim, hoạt động thể chất và tất nhiên là cả lượng calo của bạn.
Khi đeo đồng hồ Apple cả ngày, bạn sẽ có thể truy cập số liệu thống kê hàng ngày của mình từ Ứng dụng sức khỏe trên iPhone (trước iOS 14) hoặc Ứng dụng thể dục (đăng iOS 14).
Nếu bạn đang sử dụng phiên bản cập nhật của iOS và watchOS, hãy làm theo các bước sau:
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
Nhấn vào danh mục 'Di chuyển' để khám phá thông tin dựa trên calo
Nếu bạn đang sử dụng phiên bản iOS và watchOS cũ hơn, hãy làm theo các bước sau:
Mở ứng dụng Health trên iPhone của bạn
Trên iPhone được ghép nối với Apple Watch của bạn, hãy mở Ứng dụng thể dục trên iPhone của bạn. Đảm bảo rằng bạn đã tải tất cả các số liệu thống kê của mình. Nếu không, hãy nhấn vào biểu tượng hồ sơ ở góc trên cùng bên phải và cập nhật thông tin của bạn.
Nhấn vào Hôm nay nếu bạn chưa ở đó.
Xem năng lượng hoạt động và nghỉ ngơi của bạn
Kiểm tra các số cho Năng lượng hoạt động (lượng calo bạn đã đốt cháy khi tập luyện) và Năng lượng nghỉ ngơi (lượng calo bạn đã đốt cháy khi nghỉ ngơi). Nếu cộng những thứ đó lại với nhau, bạn sẽ có được một ước tính tốt cho tổng số calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày.
Nếu bạn muốn được giải thích toàn diện hơn về ý nghĩa của Apple khi “Nghỉ ngơi” hoặc “Hoạt động”, ứng dụng sức khỏe sẽ hiển thị cho bạn mô tả nếu bạn nhấn vào một trong các danh mục đó.
Vì vậy, ví dụ: nếu tôi hoạt động tích cực hàng ngày như vào ngày 25 tháng 10, Apple Watch của tôi cho rằng tôi có thể tiêu thụ gần 2600 calo mỗi ngày mà vẫn duy trì được cân nặng của mình. Tất nhiên, nếu bạn muốn chính xác hơn nữa với những con số này, bạn có thể cộng giá trị của một tuần và chia cho bảy để có được mức trung bình cho cách bạn thực hiện trong suốt cả tuần.
Cuối cùng, điều quan trọng cần biết là Apple Watch của bạn đang sử dụng thông tin tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính mà bạn đã cung cấp để tính toán những con số này. Nếu thông tin cá nhân của bạn không chính xác, thì Apple Watch của bạn không thể tính toán chính xác bất kỳ dữ liệu nào trong số này.
Việc thiết lập thông tin đó trên iPhone là quan trọng, nhưng Apple Watch có thể theo dõi thông tin đó trực tiếp. Để đảm bảo thông tin đó là chính xác hoặc để thay đổi thông tin khi cân nặng hoặc tuổi của bạn thay đổi, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
Khởi chạy ứng dụng Apple Watch trên iPhone của bạn
Vô nhẹ Đồng hồ của tôi
Tiếp theo, hãy nhấn vào Sức khỏe
Gõ vào"Hồ sơ sức khỏe" rồi đến "Chỉnh sửa".
Theo dõi lượng calo - Mặt đồng hồ
Nếu bạn muốn dễ dàng phân tích dữ liệu calo của mình bằng Apple Watch, bạn có thể sử dụng một trong nhiều mặt hiển thị thông tin này. Chỉ cần mở Ứng dụng Apple Watch trên iPhone của bạn và làm theo các bước sau:
Nhấn vào mặt đồng hồ mà bạn thích
Bật tùy chọn Hoạt động mà bạn muốn hiển thị
Nhấn vào 'Đặt làm Mặt đồng hồ hiện tại'
Bây giờ, tất cả những gì bạn phải làm là nhấn vào biểu tượng Hoạt động trên mặt đồng hồ để xem dữ liệu Calo của bạn.
Làm thế nào để Apple Watch theo dõi lượng calo?
Một trong những điều quan trọng nhất cần kiểm tra là cài đặt Phát hiện cổ tay trên Apple Watch của bạn đã được bật chưa. Điều này giúp Apple Watch của bạn xác định xem bạn có đang di chuyển hay không, mức độ di chuyển của bạn và sau đó tính toán lượng calo sử dụng.
Để kiểm tra kỹ xem tính năng Phát hiện cổ tay đã được bật hay chưa, hãy mở ứng dụng Apple Watch trên iPhone của bạn. Nhấn vào “Đồng hồ của tôi”, sau đó nhấn vào “Mật mã”. Đảm bảo rằng Phát hiện cổ tay đang bật.
Tiếp theo, đảm bảo đồng hồ của bạn đủ chặt. Bạn sẽ muốn cảm biến nhịp tim vừa khít với da của mình, nhưng tất nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn có cảm giác ở tất cả các ngón tay của mình! Đảm bảo rằng bạn không đặt đồng hồ của mình ở Chế độ tiết kiệm năng lượng trong khi tập luyện, nếu không sẽ tắt tính năng Theo dõi nhịp tim.
Bạn cũng sẽ muốn hiệu chỉnh đồng hồ Apple của mình. Để làm điều này, hãy mang nó và iPhone của bạn ra ngoài vào một ngày đẹp trời. Điều quan trọng là phải có tín hiệu GPS xuất sắc trong quá trình hiệu chuẩn.
Mở ứng dụng Workout và chọn “Đi bộ ngoài trời” làm hoạt động của bạn. Sau đó, bạn sẽ đi bộ với tốc độ bình thường trong 20 phút. Bài tập này sẽ giúp Apple Watch của bạn hiểu được tốc độ, khả năng tăng tốc, sải chân của bạn và do đó tinh chỉnh các tính toán về lượng calo đốt cháy của bạn.
Trình theo dõi hoạt động của Apple
Apple Watch của bạn đã có sẵn bộ theo dõi hoạt động. Nếu bạn thực sự đang cố gắng theo dõi lượng calo của mình trong suốt cả ngày, bạn có thể đặt mặt đồng hồ hiển thị:
- Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo
- Bạn đã thực hiện bao nhiêu phút hoạt động (tập luyện)
- Đứng một giờ một lần
Những lời nhắc hữu ích và phần thưởng sáng giá khi hoàn thành một trong những hoạt động được liệt kê ở trên sẽ giúp bạn luôn đi đúng hướng và tạo động lực cho bạn.
Những lời nhắc hữu ích và phần thưởng sáng giá khi hoàn thành một trong những hoạt động được liệt kê ở trên sẽ giúp bạn luôn đi đúng hướng và tạo động lực cho bạn.Apple Watch có bộ theo dõi thức ăn không?
Câu trả lời ngắn gọn là: có thể, nhưng bạn sẽ cần phải có một ứng dụng cho điều đó. Ngày nay, có rất nhiều ứng dụng không chỉ phối hợp với iPhone mà còn có thể ghép nối với Apple Watch của bạn. Các ứng dụng như MyFitnessPal hoặc LoseIt! cho phép người dùng theo dõi số liệu thống kê tổng thể hàng ngày như lượng calo, chất dinh dưỡng, v.v. Cả hai đều có tính năng “thêm nhanh” cho phép bạn nhanh chóng thêm bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ.
MyFitnessPal để đếm calo
UnderArmour đã phát triển MyFitnessPal cho những ai muốn theo dõi hoạt động thể chất của mình và duy trì động lực. Với một số ứng dụng có sẵn, ứng dụng MyFitnessPal cho phép bạn nhập lượng calo mà bạn đã ăn trong cả ngày.
Thiết lập ứng dụng trên iPhone của bạn, sau đó truy cập ứng dụng Đồng hồ trên cùng một thiết bị. Cuộn xuống cuối ứng dụng này và đảm bảo rằng MyFitnessPal đã được cài đặt trên đồng hồ của bạn.
Sau khi tài khoản của bạn được thiết lập và ứng dụng đang hoạt động trên Apple Watch của bạn, ứng dụng sẽ lấy ngay dữ liệu sức khỏe. Không cần nhập các bài tập hoặc lượng calo của bạn vào ứng dụng vì đồng hồ của bạn thực hiện điều này cho bạn.
Nếu bạn cần thêm một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ mà bạn đã ăn, chỉ cần điều hướng đến ngăn kéo ứng dụng và tìm MyFitnessPal. Vuốt qua cho đến khi bạn thấy tùy chọn thêm thức ăn hoặc đồ uống.
Là một ứng dụng miễn phí có thể tải xuống từ App Store, sự bổ sung đơn giản này cho Apple Watch của bạn giúp bạn có thể đếm calo một cách dễ dàng.
Tôi có thể sử dụng Apple Watch mà không có iPhone không?
Tiếc là không có. Ít nhất cần phải có iPhone để thiết lập nó. Nếu bạn có một chiếc iPhone cũ hơn vẫn kết nối với wifi thì có, bạn có thể sử dụng nó để thiết lập và duy trì Apple Watch của mình. u003cbru003eu003cbru003e Tuy nhiên, nếu bạn có Apple Watch Series 6 mới nhất, bạn có thể sử dụng iPhone của bạn bè hoặc thành viên gia đình để thiết lập đồng hồ của mình, nghĩa là bạn không cần phải có iPhone để tận hưởng các lợi ích của Apple Watch.
Bộ đếm calo trên Apple Watch chính xác đến mức nào?
So với các thiết bị đeo được đếm calo khác trên thị trường, Apple dường như đã làm rất tốt trong bộ phận chính xác. Đồng hồ đo nhịp tim của bạn cũng như các tùy chọn tập luyện được thiết lập trước. Ví dụ: nếu bạn nói với đồng hồ rằng bạn đang chèo thuyền, đồng hồ sẽ hiểu những gì hoạt động chèo thuyền bình thường đốt cháy, sau đó sẽ tính đến nhịp tim của bạn để cung cấp lượng calo.
Apple Watch của bạn không thể xác định bạn đã ăn gì khi đeo nó (chưa!), Nhưng bằng cách nhập thông tin chi tiết về những gì bạn đã ăn, ứng dụng sẽ theo dõi mọi thứ, cho phép bạn truy cập thông tin chi tiết nhanh chóng từ Apple Watch hoặc iPhone của bạn.