Cách tiếp tục cai nghiện mạng xã hội

Nếu có lý do nào tốt hơn để rời bỏ Mạng xã hội một chút, thì năm 2020 đã cho chúng ta một số lý do trong số đó. Mặc dù với các hướng dẫn về cách xa xã hội và lệnh cấm đi lại, đây là một công cụ tuyệt vời để giữ liên lạc với những người khác, nhưng các nền tảng này đã trở nên độc hại; với quá nhiều tranh cãi và những chiến binh bàn phím trơ trẽn, có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn nếu bạn kiểm tra một chút.

Cách tiếp tục cai nghiện mạng xã hội

Mục đích ban đầu của công nghệ là giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Cho dù đó là bằng cách giải quyết vấn đề, tự động hóa, lợi ích năng suất hoặc giao tiếp tức thì. Ở đâu đó, mục đích đó đã bị che lấp và giờ đây, công nghệ cản trở nó càng nhiều càng tốt. Phương tiện truyền thông xã hội là một ví dụ điển hình cho điều này.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số điều hữu ích mà chúng tôi đã thực sự cố gắng giúp chúng tôi cai nghiện mạng xã hội. Bình thường bạn cảm thấy điều này là không thể, nhưng có rất nhiều cách để đạt được sự cân bằng với các ứng dụng tương tác hoạt động tốt cho bạn.

Mặt trái của mạng xã hội

Được thiết kế để giúp chúng ta giữ liên lạc với bạn bè, chia sẻ cuộc sống và hòa đồng hơn, người dùng giờ đây đang trở nên cô đơn và bất hạnh hơn bao giờ hết. Cùng với bằng chứng xã hội là so sánh xã hội, thói quen khó chịu là so sánh bản thân với người khác hoặc người khác so sánh chúng ta với chính họ hoặc ý tưởng của riêng họ. Điều đó tốt nếu bạn vươn lên dẫn đầu nhưng sẽ không tốt nếu bạn không làm vậy.

Tìm kiếm để được cổ vũ bởi bạn bè? Cần phải vứt bỏ tâm trạng đó? Đừng truy cập mạng xã hội. Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng bạn càng dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, bạn càng trở nên không hạnh phúc. Đại học Pittsburgh đã hỏi 1.787 người Mỹ trưởng thành về thói quen sử dụng mạng xã hội của họ. Họ phát hiện ra rằng càng nhiều người sử dụng mạng xã hội, họ càng cảm thấy không hạnh phúc.

Lợi ích của việc cai nghiện mạng xã hội và cách thực hiện2

Lợi ích của việc cai nghiện mạng xã hội

Ngoài chứng trầm cảm, cảm giác tự ti, bị so sánh tiêu cực và lãng phí gần hai giờ mỗi ngày để không làm gì, thì những lợi ích khác của việc cai nghiện mạng xã hội là gì?

Nhiều thời gian rảnh hơn

Thật dễ dàng mất hàng giờ đồng hồ để lướt qua nguồn cấp tin tức, nhận xét và xem video. Tuy nhiên, một khi thoát khỏi trạng thái choáng váng trên mạng xã hội, bạn sẽ nhận ra rằng còn bao nhiêu việc cần phải hoàn thành. Việc cuộn liên tục và thiếu năng suất này thực sự có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và trầm cảm.

Việc cắt bỏ mạng xã hội sẽ loại bỏ việc cuộn trang mà chúng ta đã quá quen thuộc. Bạn sẽ nhận thấy rằng mình có nhiều thời gian rảnh hơn để theo đuổi đam mê của mình, nói chuyện điện thoại với bạn bè hoặc thậm chí tập yoga. Duy trì năng suất không phải là điều dễ dàng trong những trường hợp bình thường (đặc biệt nếu bạn bị trầm cảm thực sự phổ biến trong năm nay). Vì vậy, đặt điện thoại xuống và cảm thấy buồn chán một chút có thể giúp bạn bắt đầu đạt được một số mục tiêu và hoàn thành công việc.

Bằng lòng

Hành trình đến với sự mãn nguyện của chúng tôi gần như không hồi kết giống như hành trình tìm kiếm sự giác ngộ nhưng không kém phần ý nghĩa của chúng tôi. Con đường hướng tới sự mãn nguyện bắt đầu khi bạn ngừng so sánh mình với người khác và tìm kiếm sự xác nhận từ bên ngoài.

Tất cả chúng ta đều có xu hướng so sánh cuộc sống hoặc thành tích của mình với người khác. Bằng cách loại bỏ càng nhiều điều đó càng tốt khỏi cuộc sống của mình, chúng ta bắt đầu đánh giá cao cuộc sống của mình cho những gì chúng thực sự là.

Nó cũng thực sự hữu ích khi chỉ tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, những thứ ở ngay trước mắt và chỉ những thứ ảnh hưởng trực tiếp đến bạn. Tắt mạng xã hội sẽ giúp bạn loại bỏ rất nhiều vấn đề mà ngay từ đầu không phải là vấn đề của bạn.

Nhiều quyền riêng tư hơn

Mạng xã hội đang vô cùng xâm lấn. Bạn chỉ nhận ra họ biết và muốn biết bao nhiêu về bạn khi bạn bắt đầu đóng tài khoản. Họ muốn biết mọi thứ về bạn, cuộc sống của bạn, bạn bè, thói quen của bạn và hơn thế nữa. Họ cũng không bảo vệ chính xác dữ liệu đó và thường sẽ chia sẻ dữ liệu đó giữa các mạng.

Ví dụ: bạn có biết WhatsApp chia sẻ dữ liệu của bạn với Facebook không? Nếu bạn muốn có cảm giác riêng tư, tắt tài khoản là một cách tuyệt vời để đạt được cảm giác đó.

Kết nối lại với thế giới thực

Tất cả đều quá dễ dàng để cắm mình vào internet và không bao giờ ra ngoài ngoại trừ làm việc. Rút khỏi mạng xã hội và nhìn ra ngoài cửa sổ sẽ cho bạn thấy thế giới bên ngoài. Đó là một việc nhỏ nhưng vô cùng quý giá.

Với mọi thứ đang diễn ra trên thế giới ngày nay, có vẻ như thực sự khó khăn để kết nối với những người khác. Tuy nhiên, ngay cả khi đi bộ ngắn dưới ánh nắng mặt trời cũng có thể cải thiện cảm giác của bạn.

Tìm kiếm xác thực

Nếu có một thứ mà tất cả chúng ta đều yêu thích thì đó là biểu tượng thông báo nhỏ. Nó cho chúng tôi biết rằng chúng tôi đã làm điều gì đó tốt. Một bài đăng, một bình luận, bất cứ điều gì, biểu tượng thông báo luôn ở đó để giúp chúng tôi cảm thấy tốt hơn. Thật không may, điều này cũng có nghĩa là chúng ta đang dựa vào những người khác để nói với chúng ta rằng chúng ta xứng đáng, chúng ta đã làm rất tốt hoặc khẳng định lại rằng ý kiến ​​của chúng ta là "đúng".

Vì vậy, điều này trở thành nhu cầu xác thực liên tục theo thời gian và cuối cùng, bạn sẽ trở nên nghiện biểu tượng thông báo. Đến nỗi bạn đang bỏ lỡ những điều tốt đẹp ngay trước mắt khi tìm kiếm nó.

Cách cai nghiện thành công khỏi mạng xã hội

Bắt đầu bất kỳ liên doanh mới nào là một phần dễ dàng. Duy trì đà phát triển và nhìn thấu nó là khó khăn nằm ở đâu. Dưới đây là một số chiến lược chắc chắn để đảm bảo quá trình cai nghiện mạng xã hội của bạn thành công. Sử dụng một số hoặc tất cả các mẹo này để rút khỏi mạng xã hội và giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính bạn.

Không phải tất cả các mẹo đều hiệu quả với tất cả mọi người, vì vậy hãy xây dựng một chiến lược phù hợp với bạn. Chúc may mắn với điều đó!

Nhận ra các kích hoạt của bạn

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc rời bỏ mạng xã hội, bạn cần phải có suy nghĩ đúng đắn. Trước tiên, hãy xem xét lý do tại sao bạn thích một ứng dụng cụ thể. Điều gì khiến bạn kiểm tra nó thường xuyên? Bạn sẽ nhớ gì về nó? Bạn cảm thấy thế nào sau khi mở nó ra? Và cuối cùng, nó có thực sự làm tốt cho bạn không?

Một lý do khiến quá trình cai nghiện của bạn sẽ thất bại trong vòng vài giờ là bạn đã không chuẩn bị để xử lý một trong những khía cạnh khiến bạn quay trở lại. Trò chuyện với bạn bè, cập nhật sở thích và video hướng dẫn, kiểm tra tin tức, v.v. là tất cả những điều bạn cần giải quyết trước tiên.

Biết những gì bạn đang chống lại

Phương tiện truyền thông xã hội đã được ví như một chất gây nghiện. Các nhà khoa học tin rằng các thụ thể dopamine tương tự được kích thích bởi các cơn nghiện khác cũng được kích thích bởi các mạng xã hội. Vì vậy, một phương tiện truyền thông xã hội giải độc thực sự là một giải độc.

Niềm tin phổ biến hiện nay là mất khoảng 100 ngày để phá vỡ chu kỳ phụ thuộc dopamine. Do đó, bạn cần phải lập kế hoạch trong ít nhất khoảng thời gian dài đó để thực sự bắt đầu thói quen. Bạn cũng không nên đánh giá thấp việc đôi khi sẽ khó khăn như thế nào.

Xóa các ứng dụng và dấu trang

Bạn cần bắt đầu như ý muốn để tiếp tục. Xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay, máy tính của bạn và bất cứ nơi nào khác mà bạn truy cập chúng. Xóa dấu trang của họ khỏi trình duyệt của bạn và đảm bảo rằng không có cách nào dễ dàng để truy cập mạng.

Bạn vẫn chưa phải xóa tài khoản của mình, điều đó sẽ xảy ra sau. Bằng cách xóa các ứng dụng, giờ đây bạn đã gây khó khăn khi truy cập mạng xã hội và giờ đây, bạn sẽ phải nỗ lực có ý thức để đăng nhập, điều này mang lại cho bạn cơ hội để rèn luyện ý chí.

Sau khi xóa các ứng dụng và dấu trang, bạn có thể nhận thấy rằng bạn mở khóa điện thoại của mình chỉ cần nhấn vào biểu tượng Facebook (hoặc Snapchat, Instagram, Twitter, v.v.). Tạo ra nhận thức này có nghĩa là bạn thực sự có thể thấy bạn truy cập mạng xã hội một cách vô tâm như thế nào.

Nhận một chút trợ giúp nếu bạn cần

Nếu bạn thấy ý chí bị phai nhạt hoặc tiếp tục bị cám dỗ đăng nhập vào mạng xã hội, hãy sử dụng các công cụ phần mềm để trợ giúp. Tiện ích mở rộng trình duyệt hoặc bộ lọc web có thể giúp chặn quyền truy cập mạng xã hội nếu bạn thấy khó khăn. Các ứng dụng web như Tự kiểm soát hoặc Tập trung có thể giúp bạn duy trì năng suất mà không bị cám dỗ để kiểm tra các mạng xã hội của mình.

Hãy chuẩn bị để đáp ứng sự buồn chán của bạn

Một trong những điều khó khăn nhất khi nghiện là cảm giác nhớ hoạt động mà bạn đang rút lui. Để tránh điều này nhiều nhất có thể, hãy lấp đầy khoảng thời gian bạn đã dành cho mạng xã hội bằng một thứ gì đó thú vị hơn. Ví dụ: cho phép bản thân thêm hai giờ chơi game, giao lưu, đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bất cứ điều gì.

Nếu bạn thay thế thời gian chết đó bằng một điều gì đó tích cực hơn, bạn sẽ dễ dàng đối phó hơn. Thay vì cảm thấy như thể bạn đang bỏ lỡ và không có gì khác, bạn có thể vẫn cảm thấy như thể bạn đang bỏ lỡ nhưng cảm giác có thể làm điều gì đó tích cực thay vào đó sẽ giúp bạn phát triển.

Theo dõi tiến trình của bạn

Có một lý do chính đáng tại sao các nhóm hỗ trợ tặng tiền xu hoặc huy chương để kỷ niệm sự tiến bộ của một người. Họ giúp cho chúng tôi thấy chúng tôi đã đi được bao xa và khẳng định lại khả năng thành công của chúng tôi. Đánh dấu thời gian là để tiến về phía trước và ăn mừng những thành tựu. Theo dõi tiến trình trên lịch hoặc màn hình khác cho bạn biết tiến trình. Nó giúp bạn tập trung vào việc tiến về phía trước đồng thời cũng ăn mừng những gì bạn đã đạt được.

Tự thưởng cho mình

Tự thưởng cho bản thân khi tham gia khóa học là một cách rất hiệu quả để vượt qua cơn nghiện. Chia nhỏ nó thành nhiều phần có thể quản lý được. Một phần thưởng nhỏ cho một ngày, một phần thưởng lớn hơn một chút cho một tuần, một điều gì đó tốt đẹp cho một tháng, v.v. Chính xác phần thưởng đó có hình thức nào là hoàn toàn tùy thuộc vào sở thích và không thích của bạn.

Tất nhiên, phần thưởng cũng sẽ đến một cách tự nhiên khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi thực hiện một bước, vì vậy hãy cho bản thân thời gian để gặt hái chúng.

Vượt qua FOMO

Một khía cạnh quan trọng của quá trình cai nghiện mạng xã hội là Nỗi sợ hãi khi bỏ lỡ (FOMO). Đây là một động cơ tâm lý mạnh mẽ đánh lừa chúng ta định giá những thứ thực sự không quan trọng chỉ vì người khác có vẻ thích thú với chúng. Một cách để vượt qua FOMO là kiểm tra xem điều gì thực sự quan trọng đối với bạn và liệu nhiều khía cạnh của mạng xã hội có quan trọng trong toàn bộ kế hoạch tuyệt vời của cuộc sống hay không.

Rất có thể bạn đã tự hỏi mình những câu hỏi này cho đến thời điểm này, vì vậy việc tiếp tục nó không phải là một vấn đề. Nếu bạn thấy mình bị FOMO, bài viết này từ Psychology Today có một số cơ chế đối phó hữu ích mà bạn có thể sử dụng.

Bạn có thể có mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội

Một điều chúng tôi nhận thấy khi cai nghiện là chúng tôi thực sự cần bao nhiêu (vâng, thực sự CẦN) mạng xã hội. Cho dù bạn đang sử dụng nó cho công việc, trường học, mua sắm hay tương tác với các nhóm, bạn sẽ thất bại thảm hại khi nhận ra rằng bạn thực sự phải có ứng dụng đó.

May mắn thay, chúng tôi đã khám phá ra một số điều để giúp những người cần cắt giảm mà không cần cắt đứt hoàn toàn mối quan hệ.

Thời gian sử dụng

Cả Android và iOS đều cung cấp cho bạn khả năng đặt giới hạn thời gian trên ứng dụng. Đặt thời gian của bạn trong 15 phút mỗi ngày và ứng dụng sẽ cảnh báo bạn và đóng khi bạn đạt đến giới hạn thời gian đó. Thật không may, giới hạn thời gian này thực sự đơn giản để bỏ qua vì vậy nó có thể không hiệu quả đối với những người thực sự quyết tâm tiếp tục cuộn.

Sử dụng thiết bị khác

Nếu bạn phải đăng ký định kỳ (bạn có dự án nhóm, bạn là quản trị viên trong nhóm hoặc bạn có thành viên gia đình bị bệnh), hãy xóa các ứng dụng khỏi thiết bị di động của bạn nhưng vẫn đăng nhập trên máy tính để bàn.

Làm điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể duy trì kết nối nhưng hơi bất tiện khi bạn sẽ không bắt đầu cuộn một cách vô ý thức.

Bỏ theo dõi

Có một số cách để bạn có chiếc bánh và ăn nó. Bạn có thể bắt đầu có mối quan hệ tốt hơn với mạng xã hội bằng cách hủy theo dõi bất cứ thứ gì độc hại. Theo dõi các trang tin tức, bạn bè và thậm chí các nhóm khiến bạn cảm thấy lo lắng đều cần phải vào cuộc.

Tiếp theo, chọn ứng dụng mạng xã hội nào thực sự tốt cho bạn rồi tùy chỉnh chúng. Cả Pinterest và Reddit đều tuyệt vời để học những điều mới đồng thời cung cấp cho bạn tùy chọn để giảm thiểu mọi thứ tiêu cực. Nếu bạn thực sự nghiện cuộn, hãy thử một ứng dụng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả mà không cần phải liên tục làm mới, cuộn và tương tác.

Giữ liên lạc

Sau khi phá bỏ cơn nghiện mạng xã hội, bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng tương tác chân thực hơn mà bạn có với những người mà bạn từng thực sự thân thiết. Bạn có thể tạo một tin nhắn nhóm với gia đình hoặc chỉ cần gửi nhiều tin nhắn hơn và gọi điện nhiều hơn so với trước đây.

Cai nghiện mạng xã hội

Tôi sẽ không giả vờ rằng quá trình cai nghiện trên mạng xã hội sẽ dễ dàng. Tôi biết trực tiếp bạn có thể gặp khó khăn như thế nào khi dừng kiểm tra điện thoại sau mỗi năm phút hoặc làm mới trình duyệt để xem liệu bạn có bất kỳ thông báo nào hay không. Tuy nhiên, tôi sẽ nói với bạn rằng có thể nhiều người đã làm được điều đó và hầu như những người đã cai nghiện thành công đều coi đó là một điều tích cực. Tôi coi mình là một trong số họ.

Không có gì đáng giá là dễ dàng nhưng đôi khi con đường khó hơn đó mới thực sự là con đường đáng đi.